スクロールして正解をチェック

歯垢をしっかり落とそうと思うと、つい力が入ってゴシゴシみがいてしまいがち。でも、力を入れすぎるオーバーブラッシングでは、ハブラシの毛先が広がってしまい、歯垢を落とす効果がダウンするだけでなく、歯ぐきを傷つけたり歯ぐき下がり(歯肉退縮（たいしゅく）)を引き起こしたりする原因になります。ハブラシの毛先が開かない程度の軽い力で、ストロークは短く、1本1本丁寧にみがくことが、歯垢を効率よく落とす秘訣です。もし、自分の歯が以前より長くなったように見える人は、オーバーブラッシングの疑いが…。歯ぐきが下がり、歯の根元が露出してしまうと、大人特有のむし歯「歯の根（ね）むし歯(根面（こんめん）う蝕（しょく）)」のリスクが高まってしまうので気をつけましょう。

力が入りすぎてしまう人には
「ペングリップ」がおすすめ。
ペングリップで歯をみがくときは、
「脇を締めて」がコツ。
ハブラシを持つ手が安定します。

スクロールして正解をチェック

ハブラシは、わずかな毛の開きでも汚れを落とす力がダウン。新しいハブラシと比べると、汚れを落とす効果は約4割^※2も低下してしまいます。その理由は、毛先が歯面にきちんとあたりにくいため。ハブラシのヘッドを目の位置まで掲げて見たとき、ヘッドから毛先が少しでもはみ出していたら、新しいものに交換しましょう。また、毎日使い続けたハブラシは、毛先が弾力性を失うなど、機能がおとろえていることもあります。できれば1か月を目安に交換するのがおすすめです。

スクロールして正解をチェック

唾液は、口の中の汚れや細菌などを洗い流すとともに、酸性に傾いた口内を中性に戻すことで歯のエナメル質からミネラルが溶け出すことを防ぎます。さらに、ミネラルが溶け出した歯の表面にカルシウムやリンを補給して再石灰を促す作用によって、むし歯を防ぐ働きをします。しかし、最近は唾液の分泌が減少して起こる「ドライマウス」の症状を訴える人が増えています。長引くマスク生活も、ドライマウスになる一因と言われています。唾液の分泌量を増やすには、「よく噛んで食べる」ことが大切。舌のトレーニングも効果的です。ぜひ試してみてください。

唾液の分泌を促す
舌のトレーニング

舌をできるだけ突き出して、
前後左右に動かしたり円を描くように
大きく回したりしましょう。