小顔エクササイズがお口のエイジングケアにも！「顔筋トレ」で口元美人に！

小顔効果やシワ・たるみ対策で知られる「顔筋トレ」が、
実は、お口のエイジングケアにもつながることをご存じですか？
顔の筋肉をしっかり鍛えて、きれいで健康な歯と、
口角がキュッと上がった魅力的な笑顔を手に入れましょう！

2007年～2017年9月まで『王様のブランチ』（TBS）でリポーター兼レギュラーキャストを務め人気に。
2017年に結婚し、2児のママになった今もテレビを中心に活躍中。2024年11月7日には著書「子どもと親のきずなを深めるやさしい声かけ」
（Gakken）が発売予定。

体験者

タレント鈴木あきえさん

レッスン受講生のべ3万人以上、著書15冊以上。累計56万部を誇る「顔の筋肉」のプロフェッショナル。顔の最強メソッド「コアフェイストレーニング」を考案。顔の筋トレを広めるべく精力的に活動している。

トレーナー

表情筋研究家間々田佳子先生

「毎日の歯みがきがストレス解消法。
歯が健康で美しいと笑顔にも自信がもてます」（鈴木さん）

編集部　　鈴木さんは、普段からオーラルケアに気を遣っているそうですね？

鈴木さん　　歯をしっかりきれいにすることが、ストレス解消になるんです。そもそもきれい好きで部屋もこまめに掃除しますし、お口の中もきれいじゃないと気分が落ち着かない。ブラッシングして歯間ブラシも使って。子どもに「ママは歯みがき好きだね」って言われるくらい、めっちゃみがいています（笑）。あと、歯医者さんにも定期的に通っています。

編集部　　では、歯のトラブルとは無縁？

鈴木さん　　実は上の子を妊娠中に、食事をすると歯ぐきが痛いように感じて…。妊婦さんは歯のトラブルを起こしやすいと聞いていたので、ちょっと焦りました。30代後半になってからは、歯周病も気になっています。

編集部　　女性は、ホルモンの影響で歯周病になりやすいと言われています。妊娠期特有の歯周病もあるそうです。

鈴木さん　　そうなんですか!?　歯って、本当に大事だと思うんです。ちょっと痛いだけで食事は楽しめないし笑顔も減るし。私は、おばあちゃんになっても自分の歯で好きなおせんべいを食べたい！（笑）。

間々田先生　いつまでも歯を健康に保ちたいとの思いに、私も共感を覚えます。お口のエイジングに役立つ顔筋トレは、鈴木さんにも気に入っていただけると思いますよ。

歯科医師近藤万知先生

歯周病もむし歯も、歯垢（プラーク）をしっかり除去することが予防の基本。年2回以上は歯科医院などでプロフェッショナルケアを受けて歯の隅々まできれいにし、歯科医師や歯科衛生士のアドバイスに基づくセルフケアを継続しましょう。

「顔筋トレ」で唾液パワーが
アップ！

間々田先生　鈴木さんは表情が豊かで、笑顔も本当に素敵ですね。

鈴木さん　　ありがとうございます。学生時代にチアリーディングをやっていて、「はい笑って！もっと笑顔で！」って、毎日練習していた効果もあるかもしれません。

間々田先生　顔の筋肉は左右合わせて50以上あるのですが、多くの人がその2割程度しか使えていません。筋肉ですから使わなければ、つまり顔も運動不足になれば衰えてしまうんです。
そうすると、自分では笑っているつもりでも上手に表出できなかったり、筋肉をうまく使えない表情グセがシワの原因になったりします。

鈴木さん　　　“顔の運動不足”なんて、意識したことがありませんでした。

間々田先生　表情や肌のコンディションはメンタルに起因することも少なくありません。
まずは不安やイライラを一気に吐き出す顔筋トレで、ウォーミングアップをしましょう。
顔筋トレは、美容面の効果はもちろん、舌をよく動かすので唾液の分泌が促されてお口の健康にも良いエクササイズなので、一緒に楽しみましょう。

ストレス
リセット

耳上部の軟骨のくぼみにある、自律神経を整えるツボ「神門（しんもん）」を、両手の親指と人差し指で挟むように持ち、まずは軽くマッサージした後、耳を引き上げながら、鼻から息を吸い、吐きながら目を大きく開いて、あっかんべー！　顔全体の筋肉が刺激されてポカポカに！

口角舌筋
ストレッチ

舌を出して上下の歯で軽く挟んだら、そのまま大頬骨筋（だいきょうこつきん）と口角挙筋（こうかくきょきん）を意識しながら、左右の口角を縦に引き上げて5～10秒キープ。

ほうれい線
プレス

口が開かないよう気をつけながら、口の中で、舌でグルッと大きく円を描くように動かして、ほうれい線を内側からプレス。頬まわりのもたつきが解消されることで、小顔効果も期待できます。

おちょぼ口の
棒引き

おちょぼ口を作ったら、そのまま前にキュッと突き出し、頬から左右に動かす。口角からあごに伸びるマリオネットライン付近の筋肉も鍛えられます！

歯科医師近藤万知先生

唾液には自浄作用があり、口内環境の改善に役立ちます。加齢やドライマウスなどで唾液が減ると、歯周病などを発症・進行しやすくなります。耳下腺・顎下腺・舌下腺という3つの唾液腺から分泌される唾液をしっかり出すには「よくかむ」こと。唾液腺を刺激する顔筋トレも、同様の効果が期待できます。

口元美人を目指す、
即効！「顔筋トレ」

間々田先生　慣れるまでは、鏡を見ながら行うのがおすすめです。ただしその際、つい顎が前に出てしまうと、首筋が凝ったり顔の筋肉が膨張して小顔効果が落ちたりするので注意してくださいね。
では最後に、キラキラした大らかな笑顔になりましょう。
私の生徒さんの中には、この笑顔のために歯医者さんで歯のケアをするようになった方もいるんですよ。

鈴木さん　　より魅力的になりたい気持ちが、歯をきれいに健康に保ちたいという意識につながったんですね。私も歯みがきと同じように、顔筋トレを毎日の楽しみにしたいです。

間々田先生　素敵な笑顔のポイントは、上の歯だけ8本見せることです。口輪筋、頬筋、大頬骨筋と口角挙筋を上手に使ってぇ～、はい！ビッグスマイル！

鈴木さん　　ニコーーーッ！

間々田先生　完璧です！