オーラルフレイル対策に効果のある、口腔機能を保つトレーニングを紹介します。毎日続けることで、口の周りの筋肉に刺激を与え、効果を感じることができます。

食べるためのお口の機能を向上させるためのトレーニングです。できるだけ早く「パパパパ…」「タタタタ…」「カカカカ…」と連続してできるだけ早く発声します。その後、「パタカラ、パタカラ…」と繰り返します。

・「パ」…

食べものを口からこぼさない唇の働きを鍛える

・「タ」…

食べものを押しつぶす舌の働きを鍛える

・「カ」…

食べものを正しくのどから飲み込む舌の筋肉の働きを鍛えるこのように頑張りましょう。５秒間で30回以上発声できれば健全です。

口腔機能トレーニングは継続することが大切です。オーラルフレイル予防に力を入れている自治体では、介護予防教室など集まる機会に取り組んでいる地域もあります。家族や友人など周囲の人に紹介することで、トレーニングの輪を広げながら、楽しく続けましょう。