セルフケアのススメ
知っておこう！
災害時のセルフケア
災害時にも、できるだけ普段に近いケアを行い、お口を清潔に保つことが大切。
水が使えないなど、さまざまなシチュエーションに合わせたオーラルケア方法を知っておくと、いざという時に役立ちます。
口腔環境を良好に保つためには、お口の体操や唾液腺のマッサージなども有効。
セルフケアマニュアルを印刷して防災リュックに入れておくのもおすすめです。
災害時のセルフケアマニュアル
⚫少ない水で歯みがきする方法
ティッシュや
ウェットティッシュで拭き取る。
※みがくたびに汚れを拭き取る。
4. コップの水を少しずつ口に含み、2〜3回にわけてすすぐ。
⚫水が使えない時、
デンタルリンスで歯みがきする方法
1. デンタルリンス適量（約10mL）をお口に含み、
20秒ほどすすいでお口全体にいきわたらせたら吐き出す。
3. すすぐ必要なく歯みがき完了。
※マウスウォッシュ（洗口液）は、
ブラッシング後の仕上げとして使用を。
⚫歯ブラシがない時
うがいをする。
2. ハンカチやティッシュで
歯の汚れを取る。
※仕上げにマウスウォッシュ（洗口液）
を使うと効果的。
POINT
歯みがきができない時、使い捨てのデンタルフロスや歯間ブラシがあると、虫歯や歯周病リスクの高い、歯と歯の間の歯垢を落とすことができます。平時に使い方をマスターしておきましょう。
次に、唾液の分泌を促すことで、口内環境を良好に保つ方法をご紹介します。
唾液には、口の中の汚れを洗い流して細菌の繁殖を防ぎ、虫歯や口臭を予防する作用があります。災害時だけでなく、普段のケアにも取り入れましょう。
⚫口の体操
口を大きく動かす。
⚫舌の体操
上下左右に数回動かす。
⚫唾液腺のマッサージ
さすったり揉んだり押したりして動かす。
POINT
ガムを噛むことも、唾液がたくさん分泌され、ストレス解消や緊張感の緩和になるためおすすめです。シュガーレスガムやキシリトールガムを選びましょう。
監修／
石川県歯科医師会 会長 飯利邦洋先生
一般財団法人サンスター財団 歯科衛生士 市川洋子さん
